Tám lí do tốt để mọi người ăn cá nhiều hơn

tac dung cua dau ca omega 3

 


Có nhiều lí do bạn phải ưu tiên cá hơn nữa trong thực đơn của chính mình.


Đây là thức ăn linh hoạt với nhiều công dụng tốt đối với toàn bộ cơ thể mà bạn không nên bỏ qua.


1. Cá giàu những dưỡng chất


Bạn nên ăn cá thật nhiều trong chế độ dinh dưỡng vì cá là nguồn dồi dào của protein, vitamin, các khoáng chất như sắt, kẽm và canxi. Trên tất cả, cá chứa ít chất béo bão hòa hơn một số loại thịt khác và đó sẽ là thực phẩm tuyệt vời cho chế độ ăn uống ít chất béo.


Xem thêm: thuoc dau ca omega 3


2. Tốt đối với sức khỏe trái tim


Một cách dễ dàng để cắt giảm 1/3 nguy cơ tử vong do cơn đau tim là bạn hãy quan tâm ăn hai khẩu phần cá mỗi tuần. Sự thay đổi nho nhỏ trong chế độ ăn có cách đem đến cho bạn cuộc sống hiện đại dài hơn vì các axit béo omega – 3 giúp trái tim khỏe mạnh, giảm nguy cơ bất thường về tim mạch. Axit béo omega – 3 làm chậm sự phát triển của mảng bám trong động mạch, giảm nồng độ chất béo trung tính đồng thời giảm huyết áp. Omega – 3 cũng làm giảm nguy cơ đột quỵ. Tất cả đã đủ đối với một lí do tích cực bạn nên ăn cá nhiều hơn trong chế độ ăn mỗi ngày.


3. Giảm nguy cơ ung thư



dau ca hoi omega 3 6 9



Ăn cá giúp giảm nguy cơ ung thư. Nghiên cứu trên 35.000 phái yếu, trên tạp chí Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, 32% người có mẹo hay giảm ung thư vú khi sử dụng dầu cá. Nếu kết hợp nhiều cá trong chế độ ăn uống, nó có cách làm giảm nguy cơ phát sinh ung thư tuyến tiền liệt của phái mạnh.


4. Giúp phát triển trí não


Cá là một thực phẩm tuyệt hảo cho não. Omega – 3 trong cá giúp mọi người tập trung tốt hơn và giảm nguy cơ bệnh Alzheimer trên khoảng 60% người tích cực ăn cá.


Bạn nên đọc: thuc pham chuc nang giup bo nao


5. Cá dễ dàng tiêu hóa với dạ dày


Cá trắng rất dễ tiêu hóa, và điều này làm nó trở thành một thực phẩm lí tưởng đối với người cao tuổi, người hay bị ốm do sửa đổi thời tiết hoặc có vấn đề về tiêu hóa. Bạn có giải pháp chế biến cá thành nhiều món ăn khác nhau.


6. Cá có nguồn dầu tốt


Omega- 3 có đặc tính kháng viêm và cải thiện các tổn thương, sưng trong các căn bệnh như viêm khớp dạng thấp hay các vấn đề khác. Những người ăn nhiều cá hoặc tích cực bồi dưỡng tinh dầu cá có cơ bắp dẻo dai và vận động linh hoạt hơn. Đặc tính chống viêm này có khả năng giúp giảm các bệnh về da như bệnh vảy nến. Omega – 3 cũng có giải pháp giúp các bộ phân cơ thể trong việc quản lí các vấn đề tự miễn dịch với môi trường bênh ngoài.


7. Tác dụng tích cực với mắt


Ngoài tác dụng tốt cho não bộ, nếu bạn thêm nhiều dầu cá trong chế độ sử dụng thức ăn, nó sẽ làm giảm nguy cơ được gọi là thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD). AMD là nguyên do phổ biến của việc mất thị lực ở người trên 50 tuổi và tìm hiểu đối với biết việc tích cực ăn cá có liên quan thân thiết đến việc giảm thiểu rủi ro này.


Tag: vitamin b12 gia bao nhieu


Những acid béo omega -3 tuyệt hảo trong cuộc chiến chống lại AMD có cơ hội dẫn đến mù lòa.  Cá là thực phẩm thân thiện cho não và mắt.


8. Là thức ăn dễ chế biến


Không chỉ tốt cho sức khỏe, cá rất linh hoạt trong chế độ sử dụng thức ăn vì chúng dễ chế biến, bạn có cơ hội giữ cá trong tủ lạnh mà vẫn giữ nguyên được thành phần dầu cá hấp thụ vào toàn bộ cơ thể. Có nhiều loại cá khác nhau, từng hương vị riêng độc đáo và công thức nấu ăn để sửa đổi khẩu vị mỗi bữa ăn theo sở thích của bạn.


Theo Phí Minh Tân
Đẹp