Những vấn đề giúp thai phụ tránh xa đau lưng và mất ngủ


Theo ThS.BS Nguyễn Kiên Cường khoảng một nửa một vài người quý cô mang thai có triệu chứng đau lưng.
Nguyên nhân do tăng trọng lượng toàn bộ cơ thể trong giai đoạn bầu bí khiến cho cột sống chịu sức tải nặng hơn.


Tham khảo thêm: tảo spirulina giá bao nhiêu


Chị gái chị Nguyễn Diệu Linh hiện đang trong khoảng thời gian bầu bí, thường xuyên bị đau thắt lưng và khó ngủ, ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và thai nhi. Sau khi chia sẻ một vài lo lắng trên với Sức khoẻ và Đời sống, chị đã được ThS.BS Nguyễn Kiên Cường tư vấn một số nguyên tắc giúp giảm thiểu hiện tượng đau lưng và mất ngủ.


Theo ThS.BS Nguyễn Kiên Cường “khoảng một nửa một vài người chị em mang thai có triệu chứng đau lưng, nguyên nhân do tăng trọng lượng cơ thể trong khoảng thời gian mang thai khiến cho cột sống chịu sức tải nặng hơn”. Ngoài ra, khi mang thai, cơ thể mẹ sẽ có những thay đổi về nội tiết, tâm lý nên dễ trở nên lo lắng, mất ngủ, ốm nghén…
Áp dụng những nguyên tắc sau có cơ hội giúp cho phái yếu bầu bí tránh được tình trạng đau lưng và mất ngủ.


1. Nên mang giày bệt để giảm tải trọng lượng cho cột sống, vì khi mang bầu cột sống phải chịu sức nặng của các bộ phân cơ thể mẹ (do tăng cân) cùng với sự phát triển của thai nhi. Việc đi giày không phù hợp với sinh lý cột sống sẽ chỉ làm cho hiện tượng đau lưng thêm nặng nề.


Xem thêm: dầu cá omega 3 kirkland

2. Không mang vật nặng bởi bụng bầu càng lớn thì áp lực lên vùng lưng dưới của bạn càng nặng nề nên chúng ta sẽ dễ bị chấn thương và tăng nguy cơ sảy thai nếu mang vác nặng.


3. Khi ngồi lâu nên có gối lõm có đệm sau lưng, hoặc ngồi ghế cần có tựa lưng để kìm hãm sự căng các cơ cột sống. Khi đứng lên: dùng 2 tay đặt lên đùi, chân vuông góc với mặt sàn, sau đó dùng lực tay từ từ nâng các bộ phân cơ thể lên trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Lưu ý: mẹ không được đứng dậy quá nhanh sẽ gây chóng mặt và đau lưng.



4. Không tin tưởng sử dụng các chất kích thích như trà , cà phê vào buổi tối.
Chất caffein có trong chè, cà phê đã được chứng minh là có tác động xấu đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Vì vậy trong thời gian mang thai, phái yếu bầu nên ngăn chặn tối đa những loại đồ uống này.


5. Nên tập lịch trình đi ngủ đúng giờ, tránh thức quá khuya. Nếu thức khuya hoặc thiếu ngủ nhiều sẽ tác động xấu đến tâm sinh lý của cả mẹ và con, không có hiệu quả cho sự phát triển sau này của trẻ.


6.Tránh stress bởi nếu bà mẹ bị stress thì sau khi sinh ra trẻ sẽ có tỉ lệ bị rối loạn giấc ngủ, rối loạn hành vi. Cần giữ cho tâm hồn thư thái, tạo tinh thần sảng khoái cho mẹ và cho thai nhi


Tham khảo thêm: thuoc bo nao tot nhat cho ba bau


7. Trước khi ngủ có cách ngâm mình hoặc ngâm chân trong nước nóng 15 phút có tác dụng tốt cho cơ xương khớp, bao gồm cả xơ cơ, viêm khớp, có mẹo hay làm giảm sưng, viêm và làm tăng lưu thông máu.


8. Chỉ nên ăn nhẹ vào buổi tối, tránh ăn tối quá no, có cách thường xuyên sử dụng một vài loại trà cây thuốc có giá trị có công dụng an thần như tâm sen giúp cho bà bầu có giấc ngủ tốt hơn.