Những nguyên nhân khiến cho chúng mình khó giảm cân

Dù bạn tập thể dục rất đều đặn, chăm chỉ nhưng kết quả không như mong đợi. Hãy kiểm tra 11 nguyên nhân ngay bên dưới đây.

1. Bạn ăn quá nhiều
Đây là nguyên nhân lớn nhất gây ra căn bệnh béo phì chứ không phải lười vận động như nhiều người vẫn lầm tưởng. Hầu hết mọi người không đo chính xác lượng Protein, tinh bột và chất béo nạp vào mỗi ngày mà chỉ ước lượng bằng mắt. Họ tin rằng mình ăn không hề nhiều, béo là bởi tất cả các bộ phân cơ thể hấp thụ quá tốt.

Hãy đếm toàn bộ một vài gì chúng mình bỏ vào miệng hàng ngày, dù cho đó chỉ là 1 giọt nước mắm.

2. Không ăn đủ Protein
Protein không để riêng cho người tập thể hình. Nó rất hữu ích cho cả một số người muốn đạt được một vóc dáng thon thả và săn chắc. Protein không chỉ là nhiên liệu cho cơ bắp của chúng ta, nó cũng giúp ổn định lượng đường trong máu và đào thải cơn đói.

Ăn đầy đủ Protein, chúng mình vừa có được cơ thể nạc, ít mỡ, săn chắc và không bị đói. Điều đó thật tuyệt phải không?

Thật không may, hầu hết mọi người ăn rất ít protein trong ngày, nhất là chị em. Vì thế, cũng dễ hiểu khi có rất nhiều người phàn nàn toàn bộ cơ thể họ nhão, mệt mỏi, và cơn đói cứ quanh quẩn trong đầu.

Tham khảo: thuốc làm trắng da

Hãy bổ sung đầy đủ protein lành mạnh vào mỗi bữa ăn. Nguồn tuyệt vời của protein là thịt động vật ăn cỏ, gia cầm, trứng, cá hoang dã và những loại hạt hữu cơ.

3. Ăn sáng quá ít và thiếu một vài những dưỡng chất quý hiếm
Bạn luôn lấy nguyên nhân rằng mình quá bận, không đủ thời gian để ăn sáng cho tử tế. Bạn chỉ kịp quết một chút bơ lên một lát bánh mì nướng rồi phi ngay ra ngoài cửa để đi làm? Nếu thực sự đúng như vậy, chúng ta sẽ khiến tất cả các bộ phân cơ thể mình thiếu năng lượng và thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo.

Nên nhớ, một bữa sáng giàu protein (chất đạm) có mẹo hay giúp chúng ta kiềm chế cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày, theo một nghiên cứu vào năm 2013. Hãy dậy sớm thêm 10 phút để chuẩn bị cho bản thân một chế độ ăn sáng thật đủ dinh dưỡng.

4. Bạn nghĩ mình đang ăn lành mạnh
Đã bao nhiêu lần chúng mình nghe nói rằng ăn nhiều hoa quả và một vài loại hạt là rất tốt cho sức khỏe? Về mặt lý thuyết, một số thứ đó rất tuyệt vời cho các bộ phân cơ thể. Nhất là những loại hạt giúp chúng ta bồi bổ chất béo tự nhiên và các vi những chất dinh dưỡng quý hiếm.

[tag2]

Nhưng cái gì quá cũng không tốt. Nên nhớ những thức ăn kể trên có hàm lượng đường cao và bồi bổ nhiều calories hơn so với chúng mình nghĩ.

Đừng bao giờ quên 1 gram chất béo chứa 9 calories. Nếu chúng ta cứ tóp tép nhai hạnh nhân vào bữa phụ mà không cần đếm mình đã ăn bao nhiêu, chắc chắn nó sẽ phản bạn.

Đo lường hầu hết những gì mình ăn là điều tối quan trọng.

5. Bạn tập không đủ nặng
Khi toàn bộ cơ thể đã bắt đầu quen với cường độ tập hiện nay, bạn phải đẩy chế độ lên một mức cao hơn để thu về những kết quả tương tự. Đó là nguồn gốc bạn cần một cuốn nhật ký, ghi chép lại tất cả một số gì mình tập. Đừng bao giờ chỉ tập 1 bài tự ngày này qua ngày khác, từ năm này qua năm khác.

6. Suốt ngày tập Cardio
Nhiều người nghĩ rằng chỉ chăm chỉ chạy bộ, đạp xe mỗi ngày – không tập các bài về sức mạnh cơ bắp – là đủ để giảm mỡ. Đó là quan niệm sai lầm. Nếu dành nhiều thời gian hơn trong phòng tập tạ, các chuyên gia khẳng định chúng ta sẽ đốt nhiều calories hơn, đồng nghĩa với quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn.

Bạn nên quan tâm: cách làm lông mày dài và dày

7. Liên tục bị stress
Khi bị stress làm dài thêm, tất cả toàn bộ cơ thể của chúng ta sẽ tiết ra hormone Cortisol. Hormone này sẽ kích thích các bộ phân cơ thể tích mỡ. Nếu chúng ta luôn trong bi kịch căng thẳng, đồng nghĩa với nồng độ cortisol luôn ở mức cao. Điều đó đưa đến lượng mỡ gia tăng dù cho chúng ta đang bồi dưỡng thức ăn và tập luyện theo chế độ rất khoa học.

8. Thiếu ngủ và thiếu ngày nghỉ ngơi
Giống như ở nguồn gốc trước, sự căng thẳng, thiếu ngủ sẽ khiến nồng độ cortisol tăng cao và các bộ phân cơ thể của chúng mình sẽ không bao giờ hoàn toàn hồi phục. Không chỉ có vậy, thiếu ngủ còn khiến lượng insulin trong các bộ phân cơ thể giảm, có nghĩa toàn bộ cơ thể chúng mình có nhiều cơ hội để tích trữ mỡ hơn.

Hãy ngủ ít nhất 7 tiếng hàng ngày. Không nên tập luyện suốt tuần, hãy để một ngày cho các bộ phân toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn.

9. Uống không đủ nước
Bạn có biết nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giải độc tố và kiểm soát sự thèm ăn? Cơ thể của chúng ta cần nước để thực hiện quá trình trao đổi chất. Bởi vậy hãy bồi dưỡng đầy đủ nước hàng ngày. Cơ thể đầy đủ nước sẽ giúp chúng mình đốt chất béo nhanh hơn và khỏe mạnh hơn.

Mỗi ngày nên uống tối thiếu 2 lít nước. Nếu tập thể dục cường độ cao, chúng mình sẽ cần nhiều nước hơn.

10. Không ăn trước khi tập
Bạn muốn giảm cân nhanh nên cảm giảm thiểu lượng calories hàng ngày, đồng nghĩa với việc hay để cái bụng trống rỗng đến bãi tập.Trong một nghiên cứu mới của Đại học Arkansas, những người phái yếu ăn một bữa giàu protein trước khi tập thể dục khoảng 30 phút sẽ giúp họ đốt nhiều calories hơn với một vài người không ăn.

11. Tập thể dục một mình
Theo một tìm hiểu mới đây, một vài người tham gia vào một nhóm tập giảm béo sẽ có được kết quả tốt hơn. Bởi vậy, nếu chúng mình không muốn tập ở chỗ đông người, ít nhất hãy lập một nhóm vài người với chúng ta bè để giúp quá trình giảm béo diễn ra mau hơn.

Bạn nên quan tâm: thuoc giam can best slim 40 vien