Những món ăn sáng quý cô cần tránh để tốt cho sức khỏe

noi ban dong trung ha thao

Bữa ăn sáng rất quan trọng đối với sức khỏe của mọi người vì sau một đêm khi thức ăn đã tiêu hóa hết thì lượng calo mới sẽ giúp chúng mình có đủ năng lượng cho một ngày mới. Tuy nhiên, có một vài món ăn sáng rất phổ biến nhưng lại không tốt cho sức khỏe, gây tăng cân thậm chí nhiễm một vài bệnh lý…


Bữa sáng quan trọng thế nào?


Sau một giấc ngủ dài, bộ não và các bộ phân cơ thể của chúng mình không được phép bổ sung thức ăn nên lượng đường trong máu sẽ hạ xuống và con người rơi vào trạng thái mất hết năng lượng, tạo ra cảm giác đói. Vì vậy, ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất cho một ngày mới bắt đầu.


Các loại bánh ngọt phổ biến:


+ Bánh nướng xốp.


+ Bánh bột mì có đường.


+ Bánh bông lan, bánh trái cây, bánh nhân bơ sữa…


Bánh ngọt chứa nhiều đường, kem dễ gây béo phì


Nguyên nhân:


+ Chứa nhiều đường, kem.


+ Ít lượng calo và dưỡng chất.


+ Gây béo phì…


Tham khảo thêm: dong trung ha thao mua o dau


Giải pháp:


+ Ăn thịt, cá, rau xanh, vừa giàu viatamin, can- xi, đây là loại thức ăn no lâu và giảm chứng đột quỵ.


Bánh kẹp xi-rô chứa hàm lượng fructose cao


Nguyên nhân:


+ Nhiều loại xi-rô nhân tạo trên thị trường có hàm lượng fructose cao.


+ Gây béo phì và tích mỡ ở bụng.


Giải pháp:


+ Ăn bánh mỳ.


+ Ăn xôi…


Đồ ăn rán gây đầy bụng


Nguyên nhân:


+ Chứa rất nhiều đường syro.


+ Gây khát nước, khó tiêu hóa.


+ Lượng dầu mỡ nhiều, có thể đưa đến bệnh béo phì, ung thư.


Giải pháp:


+ Chọn thực phẩm dễ tiêu hóa như: bún, phở, bánh bao….


Đồ ăn rán chứa nhiều dầu, mỡ gây khát nước, đầy bụng, khó tiêu


Thịt xông khói chứa nitrat liên quan đến ung thư đại trực tràng


Xem thêm: đông trùng hạ thảo aloha giá bao nhiêu


Nguyên nhân:


+ Thịt chế biến sẵn có chứa nitrat có liên quan đến ung thư đại trực tràng.


Giải pháp:


+ Chọn một số thực phẩm dễ tiêu, không chứa chất nitrat như: bánh giò, bánh tráng, miến nấu thịt gà, lươn…


Thịt xông khói chứa nitrat liên quan đến ung thư đại trực tràng


Cháo trắng ăn với dưa chua, cà thiếu protein


Nguyên nhân:


+ Cháo thiếu protein.


+ Hàm lượng natri cao.


+ Dễ dẫn đến sự mệt mỏi, choáng váng…


Giải pháp:


+ Chọn một số thức ăn giàu vitamin, những dưỡng chất: các loại thịt, rau, tôm, cá…


Nước uống có ga và nước trái cây đóng hộp sản phẩm gây đầy hơi


Nguyên nhân:


+ Nước uống coca-cola, chanh ép, nước trái cây đóng hộp sản phẩm khiến cơ thể mất đi một lượn lớn calo.


+ Nước uống có ga chứa nhiều CO2 tạo ra đầy hơi, thậm chí làm ảnh hưởng tới cơ quan tiêu hóa.


Giải pháp:


+ Uống sữa nóng.


+ Ăn một số thực phẩm dễ tiêu hóa: bún, phở, miến, bánh đa…


Ngũ cốc có đường


Tham khảo: sua de cho tre em


Nguyên nhân:


+ Ăn ngũ cốc có đường khiến lượng đường trong máu mau chóng bị tiêu thụ hết.


Giải pháp:


+ Chọn những loại ngũ cốc có lượng protein và chất xơ cao.


+ Bổ sung vào hợp chất ngũ cốc hạt lanh đã nghiền hoặc quả óc chó để tăng protein và chất xơ.


Trà, cà phê không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể


Nguyên nhân:


+ Trà và cà phê rất ít các chất dinh dưỡng.


+ Trà và cà phê không đảm bảo năng lượng cho các bộ phân cơ thể khi bước vào một ngày mới.


+ Gây cồn ruột…


Trà và cà phê không đảm bảo năng lượng cho toàn bộ cơ thể khi bước vào một ngày mới


Giải pháp:


+ Uống một ly sữa nóng.


+ Chọn những thức ăn nhiều nước, dễ tiêu hóa: cháo thịt gà, phở, bún…


Những vấn đề cần lưu ý


+ Sắp xếp thời gian hợp lý, không nên bỏ ăn sáng.


+ Đảm bảo đầy đủ các những dưỡng chất, vitamin, khoáng chất…cho chế độ ăn sáng.


+ Chọn thực đơn sáng thích hợp theo mùa.


Mùa xuân, hè


+ Ăn những thức ăn mát, dễ tiêu hóa.


+ Ăn nguội hoặc hơi ấm.


Mùa thu, đông


+ Ăn thực phẩm giàu calo, đạm.


+ Ăn nóng để tăng nhiệt lượng cho cơ thể.


 Sắp xếp thời gian hợp lý, không được bỏ ăn sáng


Lời kết


Ăn sáng rất tốt cho sức khỏe vì nó bồi bổ một lượng dinh dưỡng cho một ngày mới làm việc hiệu nghiệm. Tuy nhiên, có một vài thực đơn rất phổ biến như: bánh ngọt, thịt xông khói, cháo ăn với cà, dưa chua, nước uống có ga, trà, cà phê….khi ăn vào gây đầy bụng, tăng cân, ảnh hưởng đến dạ dày hoặc thiếu dinh dưỡng khiến cho toàn bộ cơ thể mệt mỏi, uể oải…


Vì vậy, chúng ta nên quyết định một số thực phẩm giàu calo, đạm, vitamin như: rau xanh, thịt, cá, trứng…vừa no bụng lại đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất cho bữa sáng.