Dưỡng chất cực tốt cho cơ bắp khỏe và săn chắc

sữa ong chúa 1680mg


Cho dù là quý cô thì bạn cũng cần xây dựng cho mình cơ bắp chắc khỏe, vì nó không một số tạo cho bạn một vóc dáng đẹp mà còn tốt cho sức khỏe của toàn bộ cơ thể nói chung.



Nếu bạn không ăn các dưỡng chất tương thích, bạn sẽ không xẩy ra cơ bắp chắc khỏe và quyến rũ.



1. Vitamin C


Vitamin C được tìm thấy trong tất cả các loại trái cây, rau và “chịu có trách nhiệm” cho sức khỏe của các mạch máu, hỗ trợ việc bồi bổ oxy và các những dưỡng chất quý tới các cơ. Ngoài ra, vitamin C còn góp phần hình thành collagen – một loại vật liệu mà các bộ phân cơ thể của bạn sau đó sử dụng để xây dựng xương và cơ bắp.


Tag: sua ong chua golden health


Mỗi người khỏe mạnh cần bổ sung 75 mg vitamin C hàng ngày. Bạn có khả năng cung cấp vitamin từ những loại rau củ quả màu cam hoặc ớt đỏ, dâu tây.



2. Omega 3


Axit béo omega 3 được tìm thấy trong dầu cá như là một vũ khí bí mật giúp làm tăng cơ trong cơ thể vì giúp làm giảm sự phân giải protein trong cơ bắp, giảm viêm cho và phục hồi các tổn thương nhanh hơn. Ngoài ra, các axit béo omega-3 cũng có mẹo hay cải thiện độ nhạy insulin, giúp đề phòng tiểu đường.


Bạn nên ăn những loại cá béo (như cá hồi, cá thu, cá trích, hồ cá hồi, cá mòi, cá ngừ) mỗi tuần để bổ sung omega 3. Người ăn chay và người ăn chay có cách tìm thấy omega-3 trong hạt lanh, hạt cây gai dầu, quả óc chó, và tảo…



sua ong chua 1680mg



3. Canxi


Canxi là một trong hai dưỡng chất quý hiếm quan trọng nhất của cơ thể, rất cần đối với xương và cơ bắp chắc khỏe. Mỗi khi bạn nâng một quả tạ, cơ bắp của bạn co lại và khoáng chất này sẽ giúpcơ bắp phát triển.


Mỗi người khỏe mạnh nên bồi dưỡng ít nhất 1.200mg canxi một ngày. Bạn có khả năng nhận được liều lượng canxi này thông thông qua những loại thức ăn như các loại thực phẩm chức năng từ sữa, rau xanh…


4. Magiê


Mặ dù trường hợp toàn bộ cơ thể bị thiếu magie trong chị em là ít gặp nhưng cũng phải nhắc lại là khoáng chất này cũng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Khi các bộ phân cơ thể bị thiếu magie, các cơ bắp sẽ nhanh bị nhão và đặc biệt còn ảnh hưởng đến nhịp đập của tim. Magie có công dụng tuyệt vời trong việc giúp giảm chuột rút cơ bắp và đau nhức, cho dù bạn bị đau nhức do tăng cân hoặc tiền kinh nguyệt.


Theo các chuyên gia sức khỏe thì bạn phải bồi dưỡng 310-320 mg một ngày. Bạn có mẹo hay tìm thấy magiê trong rau bina, các loại hạt, những loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hoặc ngâm mình trong bồn tắm muối epsom để thư giãn.


Tag: thuốc vitamin b12 1000mcg


5. Vitamin B


Nhóm vitamin B bao gồm B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B12 (cobalamin), cần thiết cho sức khỏe tổng thể và đặc biệt trở nên quan trọng hơn khi bạn đang tích cực để phát triển cơ bắp khỏe mạnh. Vitamin B đóng một chức năng quan trọng trong tất cả mọi thứ từ trao đổi chất protein,sản xuất năng lượng để duy trì dây thần kinh khỏe mạnh, đốt cháy các chất béo và carbs…


Ai cũng có cơ hội tự bồi bổ vitamin B thông qua chế độ ăn uống của người dùng với các loại thức ăn như ngũ cốc nguyên hạt, trứng, thịt nạc, những loại đậu, một số loại hạt, rau lá xanh… Tuy nhiên, B12 chỉ được tìm thấy trong các nguồn động vật, do đó, người ăn chay có mẹo hay muốn xem xét việc uống bồi bổ hoặc luôn tin tưởng dùng các thực phẩm làm tăng và đồ uống để có được 2,4 microgram (mcg) vitamin B12 hàng ngày.


6. Vitamin D


Vitamin D cần thiết cho sự co cơ, thực hiện có nhiệm vụ, và tăng trưởng cơ. Nó cũng rất cần thiết cho sự tăng trưởng và sức mạnh của xương vì cả cơ và xương đều cần phát triển khỏe mạnh để tạo đối với bạn một toàn bộ cơ thể khỏe khoắn, tránh bệnh tật.


Các lý tưởng nhất để bồi bổ vitamin D là từ ánh mặt trời. Tuy nhiên, phơi nắng nhiều lại có khả năng làm tăng nguy cơ ung thư da, vì vậy, bạn hãy chú ý hết sức chú ý, tránh ra ngoài trời trong những lúc nắng gắt. Thay vào đó, hãy cung cấp 4.000-6.000 IU (đơn vị quốc tế) D3 mỗi ngày. Nếu nghi ngờ mình thiếu vitamin D, bạn hãy gặp bác sĩ để được xét nghiệm máu.


Tag: nhau thai cuu uc 35000mg


7. Vitamin E


Ăn một phần nhỏ hạt hạnh nhân sau khi thể dục không chỉ bổ sung protein, chất béo lành mạnh, và chất xơ mà còn bồi bổ vitamin E cho toàn bộ cơ thể. Vitamin E là chất tránh oxy hóa thực sự có công dụng khôi phục màng tế bào do stress hoặc oxy hóa, chẳng hạn như tập thể dục. Bổ sung vitamin E sẽ giúp cơ bắp của bạn mau chóng phục hồi và chắc khỏe.


Bổ sung quá nhiều vitamin E một ngày cũng không phải là tốt vì nó có cách dẫn đến buồn nôn, đau dạ dày, suy nhược, hoặc thậm chí tử vong. Tốt nhất bạn nên cung cấp cho toàn bộ cơ thể khoảng 15 mg vitamin E hàng ngày bằng cách ăn những loại hạt và ngũ cốc.