Cách cung cấp dưỡng chất giảm mỏi mệt

 

Cho dù đã ngủ đủ giấc, thỉnh thoảng bạn vẫn thấy mệt mỏi khi thức dậy. Chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Somer – tác giả cuốn sách Age-proof your body, cho rằng đây chính là biểu hiện thiếu dinh dưỡng.

Vậy đâu là cách thức? Để cơ thể được cân bằng, mạnh khoẻ chúng ta cần lựa chọn một số loại thức ăn thích hợp.

Mệt mỏi, choáng váng là dấu hiệu của người thiếu chất sắt và muối khoáng, nhất là đối với phái yếu trong khoảng thời gian kinh nguyệt. Những lúc như thế, bạn cần phải ăn nhiều các loại thịt đỏ, cá, gia cầm… để bồi những dưỡng chất sắt đối với các bộ phân toàn bộ cơ thể. Kết hợp với những loại rau quả, đậu hay ngũ cốc là một vài thức ăn chứa nhiều vitamin C sẽ giúp đối với toàn bộ các bộ phân cơ thể hấp thu chất sắt dễ dàng hơn. Ngoài ra, để phòng ngừa một số triệu chứng trên, bạn phải ăn những loại thịt đỏ, cá, gia cầm. Đây chính là một số loại thịt động vật chứa nhiều chất sắt. Bạn không được phép ăn nhiều thịt và hãy đối với thêm vào món ăn mỗi ngày những loại đậu như đậu nành, đậu lăng, rau bina, ngũ cốc. Cơ thể chúng mình sẽ rất khó hấp thu chất sắt, tuy nhiên, nếu chúng mình cho một số ít vitamin C, mọi việc sẽ không phức tạp hơn nhiều. Nếu khoảng thời gian kinh nguyệt của chúng mình kéo dài, đồng nghĩa chúng ta sẽ mất nhiều máu, bạn phải làm tăng một số loại thực phẩm bổ máu.

Đọc thêm: kem duong da ban dem tot nhat

Omega 3 và vitamin B12 là một số chất rất cần thiết đối với trí não. Omega 3 cùng với DHA là một loại axit béo giúp phát huy tốt các có chức năng của khớp thần kinh và làm đối với các nơ-ron thần kinh hoạt động một phương pháp có kết quả tốt. Đối với một số ai thiếu hai loại những dưỡng chất quý hiếm này, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi và đầu óc thiếu minh mẫn. Dưỡng chất Omega có nhiều trong một vài loại cá như: cá thu, cá hồi, cá trích và cá ngừ. Các loại thực phẩm như gan, nghêu, sữa chua, phô mai, trứng hay cá hồi đều chứa nhiều hàm lượng vitamin B12 này.

[tag2]

Thực phẩm chống đầy hơi

Rau củ và những loại đậu là một số loại thức ăn tốt nhất cho hầu hết toàn bộ cơ thể bạn. Tuy nhiên, không phải toàn bộ đều hoàn hảo. Các loại rau như bông cải xanh, trắng và bắp cải là những thực phẩm có khả năng sinh ra nhiều khí làm đối với các bộ phân cơ thể qua quá trình được tiêu hóa và hấp thụ trong ruột già – nguồn gốc gây đầy hơi. Ngoài ra, hầu hết chúng ta đều biết rằng một số loại thức uống có ga sẽ khiến chúng mình dễ bị đầy bụng.

Xem thêm: kem duong trang da ban dem

Chúng ta chỉ nên ăn một số loại rau củ trên tuần một lần để tránh cảm giác khó chịu do bị đầy hơi, và cũng không được phép phép loại bỏ chúng hoàn toàn vì chính một vài loại thức ăn này là nguồn bồi dưỡng một vài dưỡng chất quan trọng. Hãy quên đi những loại thức uống có ga và nước ngọt, thay vào đó, chúng mình nên uống nhiều nước lọc để giảm táo bón.

Khi bị chuột rút, trong người chúng mình có mẹo hay đang bị thiếu kali hay magiê. Chuối là loại thực phẩm tốt nhất giúp ngăn chặn tình trạng nói trên. Để các bộ phân cơ thể hấp thu lượng magiê, bạn hãy quan tâm làm tăng ăn những loại hạt, rau xanh. Bạn cũng đừng quên bổ sung thêm dưỡng chất canxi đối với toàn bộ cơ thể bằng một số loại sữa không béo, đậu hũ, Lượng khoáng chất có trong chuối gấp hai lần lượng khoáng chất trong củ khoai tây cỡ trung. Ngoài ra, mận khô hay nước cam cũng là loại thức ăn chứa nhiều khoáng chất. Cơ thể bị mất nước cũng là nguyên nhân gây ra hiện tượng chuột rút, cho nên bạn cần bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể.

Theo Health

Tham khảo: thuốc glucosamine 1500mg