Các hỏi – đáp về những dưỡng chất quý hiếm đối với mẹ bầu


Mang thai là thiên chức tuyệt vời nhất mà tạo hóa đã ban cho người chị em. Để đảm bảo cho sức khỏe lành mạnh, toàn diện của mẹ và con, mẹ bầu cần có một vài kiến thức cơ bản để bổ sung kịp thời một vài dưỡng chất quan trọng tránh một số thiếu hụt dinh dưỡng không cần thiết.



Bổ sung những chất dinh dưỡng cho mẹ bầu

Dưới đây là một vài câu hỏi và giải đáp phổ biến để giúp các bà mẹ có thêm phương pháp hay để nâng niu sức khỏe bản thân và bé yêu.

Tag: sua de nguyen chat ban o dau

1.Tôi ăn chay và mới biết mình có thai. Vậy tôi có nên tiếp tục ăn kiêng không?

- Tốt nhất là bạn hãy  tạm ngừng ăn chay tránh hiện tượng thiếu chất khi bầu bí. Bởi vì các chất dinh dưỡng thiết yếu chỉ tập trung nhiều trong thịt, sữa, cá và một vài món ăn có nguyên nhân động vật khác.
Người ăn chay mỗi ngày vẫn nhận đủ kalo và protein trong chế độ dinh dưỡng của họ; nhưng có cách bị thiếu hụt một vài vitamin và chất khoáng. Người ăn chay cần phải đảm bảo rằng họ nhận đủ vitamin B2, vitamin B12, canxi và sắt – những dưỡng chất quý hiếm quan trọng trong  thời gian có bầu. Vitamin B12 tự nhiên chỉ được tìm thấy trong các thức ăn nguyên nhân động vật.
Nếu chúng mình không ăn (uống) các thực phẩm chức năng từ sữa, chúng mình cần ăn nhiều một vài loại thực phẩm khác có chứa canxi như đỗ, đậu phụ, những loại hạt, trái cây khô, rau lá xanh và thức ăn làm tăng canxi như bánh mì, sữa đậu nành.
Nhiều phái yếu mang thai bị thiếu sắt và điều này càng  dễ gặp phải ở người ăn chay. Sắt ít có trong thực vật và sắt có nguồn gốc thực vật ít được các bộ phân các bộ phân cơ thể hấp thu so với sắt có nguyên do động vật. Bạn nên ăn thức ăn có chứa vitamin C cùng lúc với thực phẩm chứa sắt (chẳng hạn dùng ngũ cốc ăn sáng với nước ép hoa quả hoặc ăn đỗ cùng sốt cà chua) sẽ giúp làm tăng hấp thu sắt.
Nếu chúng mình nghi ngờ mình không nhận đủ một vài những dưỡng chất, bạn hãy trao đổi với bác sĩ về viên bồi bổ vitamin tổng hợp dành cho bà bầu. Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại thực phẩm chức năn cung cấp những dưỡng chất cho phụ nữ mang bầu như viên bổ sắt Uniferon, viên uống bổ máu vitamin b12 1000mcg 375 viên của Mỹ … Điều quan trọng là chúng ta hãy tư vấn bác sĩ của người dùng để quyết định loại thuốc bổ máu nào tốt nhất cho mình. Lưu ý: Nên tránh bổ sung liều cao, đặc biệt những thuốc có chứa vitamin A.

Bạn nên quan tâm: thuoc bo gan mat

Tham khảo: tac dung cua vitamin b12

2. Tôi biết khi mang thai thì cần nhiều canxi hơn. Xin cho tôi biết lý do tại sao và nên cung cấp thức ăn thế nào để luôn đủ canxi?

- Canxi là chất cần thiết đối với sự phát triển của răng và xương thai nhi. Vì thế, khi có bầu người mẹ phải nhận được đủ canxi. Bé sinh đủ tháng có khoảng 25-30g canxi, hầu hết trong số đó được hấp thụ trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Bạn nên quan tâm: thanh phan sua ong chua 63.1

Nhiều người mẹ không đủ canxi, nhất là người ăn chay, người bị nghén, người không ăn (uống) sữa và các loại sản phẩm từ sữa. Những phái yếu bầu bí khi tuổi đời còn trẻ (18-20 tuổi) thì càng đặc biệt phải tiêu thụ nhiều thức ăn có canxi hơn.

Nguồn thức ăn dồi dào canxi là một vài món có sữa, hay được làm từ sữa như phômai, sữa chua. Nếu không muốn tăng cân nhiều, thai phụ nên dùng sữa ít béo hoặc sữa tách kem.

Cá mòi đóng gói sản phẩm loại sản phẩm và một vài loại cá nhỏ ăn cả xương cũng là nguồn canxi phong phú, bên cạnh rau màu xanh sậm, đỗ, trái cây sấy khô và đậu nành.

Vitamin D thu được chủ yếu từ ánh sáng mặt trời nhưng không xẩy ra trong trứng, thịt và dầu cá là chất cần để hấp thu canxi hiệu quả. Nhiều phụ nữ không nhận đủ vitamin D, nhất là một số người không tiếp xúc với ánh nắng buổi sớm hay chiều muộn. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo chị em mang thai nên bổ sung thêm chất bổ vitamin D (10mg hàng ngày) trong suốt thai kỳ.
3. Tôi nghe nói cá ngừ đóng gói không phải loại cá chứa dầu như cá hồi đóng hộp. Có nên đẩy lùi ăn cá đóng hộp khi mang thai không?

- Cá ngừ đóng hộp sản phẩm không nên tính là cá chứa dầu vì dầu cá đã được loại bỏ trong quá trình đóng hộp thực phẩm chức năng. Tuy nhiên một vài loại cá đóng hộp sản phẩm khác như cá mòi, cá thu, cá hồi lại được coi là cá chứa dầu. Cơ quan Tiêu chuẩn thực phẩm Mỹ khuyên, quý cô mang bầu nên cố gắng tiêu thụ ít nhất 2 lần cá mỗi tuần. Một trong số đó là cá có dầu (nguồn dồi dào axit béo omega3) giúp phát triển não và hệ thần kinh của em bé.
Tuy nhiên, chuyên gia cũng khuyên thai phụ không ăn quá 2 lần cá có dầu mỗi tuần. Điều này giúp người mẹ tránh tiếp xúc quá nhiều với các chất gây ô nhiễm môi trường, có biện pháp gây hại nếu ăn số lượng lớn.
Người mẹ cũng không được phép phép ăn quá 2 lần cá ngừ tươi (trên 140g đã nấu chín) mỗi tuần. Cá ngừ có biện pháp chứa thủy ngân, mẹ ăn nhiều sẽ làm hại tới hệ thần kinh đang phát triển của bé.

Bạn nên đọc: vitamin b12 tác dụng